Kuidas saada rohkem energiat

On palju päevi, mil tunneme, et tahaksime lihtsalt voodis lebada ja terve päeva edasi lükata. Mõte tõusmisest ja kodutööde tegemisest tundub hirmutav, kuid iga päev ei saa voodis olla. Võib olla raske energiat saada, kuid see pole võimatu. Ärge siiski muretsege; Meil on teile mõned näpunäited, kuidas energiat juurde saada.

1. Jääge hüdreeritud

Esiteks on dehüdratsioon väsinud inimese üks suurimaid põhjuseid. Tervisliku ja aktiivse elustiili jaoks joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Alustage protsessi aeglaselt ja suurendage järk-järgult veetarbimist. Püüdke jälgida, kui palju joote, et oleks lihtsam järele jõuda, kui jääte maha. Parim viis veetarbimise kontrollimiseks on uriini värvus. See peaks olema selge.



Kui teile ei meeldi juua selget vett, proovige piparmündise pritsme saamiseks lisada sellele sidrunit ja koriandrit.

2. Söö tervislikult

Teiseks on väga oluline muuta oma elustiili, kui soovid saada rohkem energiat. Üks selline muudatus hõlmab tervislikku toitumist. See tähendab söömist selleks, et püsida terve, mitte ainult rämpsu. Nõuanne on vältida ülikõrge suhkru- ja süsivesikutesisaldusega toite ning eelistada rohkem kiudaineid ja toitaineid sisaldavaid toite. Selle asemel, et näksida krõpsude ja muude praetoodetega, hoidke pähkleid enda kõrval. Kuivatatud puuviljad on parim viis panna kõht täis, andes samas ka palju energiat.

Samuti saate oma tervisliku toidu maitsvaks muuta, kui vaid eelnevalt vähese ettevalmistusega. Sa ei pea muretsema kogu päeva salatite söömise pärast. Lihtsalt söö tervislikult.

3. Unegraafik

Kolmandaks, õige ja õigeaegse unegraafiku järgimine on tõesti ülioluline, kui soovite päeva jooksul rohkem energiat saada. Arstid soovitavad magada umbes 8 tundi päevas. See pole aga kõigi jaoks sama. 5 tundi magades võite end paremini tunda. Proovige välja mõelda, mis teie jaoks sobib. Nii ei ole te ärgates nördinud. Vähem magamine võib põhjustada väsitavama ja kurnavama rutiini, kuna teil ei jätku põhiülesannete tegemiseks energiat.

Püüdke vältida kogu päeva uinakuid. Nii olete lõpuks voodisse jõudes väsinud ja magate öö läbi. Lisaks proovige ärgata varahommikul, et saada värske meel. Mida rohkem magad, seda laisem sa oled.

4. Treening

Treening on parim viis vere voolama panemiseks ja südame löögile. Alguses võib see tunduda keeruline, kuid oluline on rutiin teha. Proovige oma treeninguks paika panna õige rutiin. Kui teil on aeg ja koht paika pandud, on teil suurem motivatsioon selleni jõuda. Pole vaja läbi viia intensiivset treeningut ega teha tunniseid seansse. Alusta väikselt ja siis liigu edasi.

Lisage oma rutiini iga paari päeva järel 5–10 minutit. Hoidke selle protsessiga kursis ja kõik läheb hästi. Alustage seda päevase vahega ja seejärel tehke iga päev trenni. Adrenaliinilaks on teie jaoks tervislik.

5. Lõpetage suitsetamine

Üks teie energia suurimaid vaenlasi on sigaret ja suitsetamine. Suitsetamine kahjustab tõsiselt teie tervist ja võib põhjustada selliseid haigusi nagu kopsuvähk. See ei kahjusta teid mitte ainult pikas perspektiivis, vaid põhjustab teadaolevalt ka muid teie kehas probleeme. Need probleemid võivad igapäevaelu raskemaks muuta.

Kui sigareti suits satub kopsudesse, mõjutab see selle töövõimet. See kopsude talitlushäire põhjustab kehas vähem hapnikku. Selle tulemusena võib inimene end tunda palju väsinumana kui tavaliselt. Lisaks kipub suitsetamine vähendama teie söögiisu ja seetõttu tarbib inimene vähem toitu. Ilmselgelt pole see kasulik.

6. Kofeiin

Kofeiin võib olla teie parim sõber, kui soovite saada rohkem energiat. Inimesed üle kogu maailma joovad kohvi, et korralikult ärgata. See on parim võimalus vaevusest vabanemiseks. See kofeiin võib aidata tõsta teie energiataset ning muuta teid aktiivsemaks ja värskemaks. Kofeiin annab kehale adrenaliinilaksu. Selle adrenaliinilaksu tõttu pumbatakse kehasse rohkem verd. Suurenenud verevool põhjustab rohkem suhkru vabanemist maksas. Selle abil tõuseb teie energiatase kindlasti üles.

Samuti on väga oluline teada, millal kofeiini tarbida ja millal lõpetada. Tassi kohvi joomine tund enne magamaminekut on katastroofi retsept. Joogid ajastage varahommikul või keset päeva.

7. Vähendage stressi

Kõrge stressitase võib viia rutiini ammendumiseni. Proovige oma stressitaset kontrolli all hoida. Kui olete millegi pärast stressis või ärevuses, mõjutab see kindlasti teie vaimset tervist. See mõjutab ka teie füüsilist seisundit. Proovige täpselt välja selgitada, mis teie stressitaseme käivitab. Kui olete selle selgeks saanud, proovige neist eemale hoida.

Enda rahustamiseks on ka erinevaid tehnikaid nagu jooga ja meditatsioon. Võtke need üles.

Rääkige sel ajal sõbra või mõne muu lähedase inimesega, et end paremini tunda. Kui stress ja ärevus püsivad, pöörduge arsti poole ja otsige professionaalset abi.

8. Ärge jätke toidukordi vahele

See on väga oluline asi, mida enamik inimesi ei järgi! On väga oluline, et keha saaks soovitud toitumistaseme. Ärge jätke vahele ühtegi päeva söögikorda ja eriti hommikusööki. Nii nagu auto vajab kütust, vajab ka sinu keha hommikusööki. Selle vahelejätmine võib olla kehale kahjulik.

Kui te ei soovi süüa kolm suurt söögikorda päevas, pole see ka probleem. Sööge kogu päeva jooksul 5-6 väikest söögikorda. Te ei pea neid sööke igavaks muutma. Lihtsalt vaadake, et nad on väikesed ja terved. Nii saate jätkata vajaliku energiataseme saamist ja samal ajal ka mugimisega sammu pidada.

9. Alkoholi tarbimine

Kõik, mida tarbitakse liiga palju, võib olla katastroofiline. Samuti võib alkohol teile halba mõju avaldada, kui seda tarbitakse ebaõigel ajal ja suurtes kogustes. Palju alkoholi võib koheselt uniseks teha, kuna see toimib ka rahustina. Vältige joomist keset päeva. Jooge, kui olete päevaks vaba.

Te ei pea joomist täielikult lõpetama, lihtsalt leevendage seda veidi. Vahetult enne magamaminekut joomine võib sind ka keset ööd pissile ajada, seega vältige ka seda.

10. Elav keskkond

Lõpuks ümbritsege end asjadega, mis motiveerivad teid hommikul üles tõusma. Laske tuppa rohkem päikesevalgust, et vältida magamajäämist. Professionaalseks jäämiseks tehke oma kontorisse õppenurk või töölaud. Ümbritsege end elavate ja rõõmsameelsete inimestega, et püsida energilise ja motiveeritud.

Miks on mu energia nii madal?

Madal energia võib tekkida siis, kui keegi on olulise stressi all, teeb liiga palju või liiga vähe trenni või on vale toitumine. Kui need on põhjused, peaksid inimesed avastama, et lihtsad elustiili muutused suurendavad oluliselt nende seisundit energiat tasemed.

Milline jook on hea energia saamiseks?

Järgnev joogid võib aidata tõsta energiat :
  • Vesi. Vesi on selles nimekirjas kõige olulisem energiat andev koostisosa.
  • Kohv. Kohv on äratuntav energiat võimendaja.
  • Roheline tee.
  • yerba mate

Milline puuvili on energia saamiseks parim?

Järgnev puuviljad võib aidata tõsta energiat :
  1. Banaanid. Jagage Pinterestis Banaanid on rikkad kaaliumi poolest.
  2. Avokaadod. Avokaadod on hästi ümarad puuvilju tervislike väärtuste ja toitainete osas.
  3. Goji marjad.
  4. Õunad.
  5. Maasikad.
  6. Apelsinid.
  7. Tumedad marjad.

Mida ma võin hommikul energia saamiseks juua?

3. Kas tunnete end väsinuna? Joo selle jaoks energiat
  • Täienda oma energiat köögiviljamahlaga. Kui sinu hommikul kofeiin lihtsalt ei aja asja ära, mõelge oma tassi kohvi vahetamisele klaasi rohelise mahla vastu.
  • Hankige Yerba mate abil puhtam sumin.
  • Suurendage goji marjamahlaga.

Milline vitamiin annab kõige rohkem energiat?

Vitamiin B-12 ehk kobalamiin on toitaine sina vajadus hea tervise järele. See on üks kaheksast B-st vitamiinid mis aitavad kehal toitu muundada sina sööma glükoosiks, mis annab sulle energiat .

Mis on hea energiavõimendaja?

1. Banaanid. Banaanid võivad olla üks parimaid toite energiat . Nad on suurepärane komplekssete süsivesikute, kaaliumi ja B6-vitamiini allikas, mis kõik võivad aidata hoogustada sinu energiat tasemed ( 1 ).

Kas B12 suurendab energiat?

Vitamiin B12 on seotud energiat tootmist teie kehas. Toidulisandi võtmine võib parandada teie energiat tasemel, kuid ainult siis, kui teil on selle vitamiini puudus.

Mida ma saan madala energiatarbe jaoks võtta?

Parimad vitamiinid ja toidulisandid energiat
  • Ashwagandha.
  • Koensüüm Q10.
  • D-vitamiin.
  • B vitamiinid.
  • Kreatiin.
  • Raud.
  • L-teaniin.
  • Kõrvalmõjud.

Mis on parim ravim väsimuse vastu?

Mitmetes uuringutes modafiniil (Provigil), retsept ravim mis soodustab ärkvelolekut ja erksust, on näidanud, et see vähendab väsimus . Nagu amantadiin, võib see põhjustada unehäireid, kui seda võetakse liiga hilja päeval.