On palju päevi, mil tunneme, et tahaksime lihtsalt voodis lebada ja terve päeva edasi lükata. Mõte tõusmisest ja kodutööde tegemisest tundub hirmutav, kuid iga päev ei saa voodis olla. Võib olla raske energiat saada, kuid see pole võimatu. Ärge siiski muretsege; Meil on teile mõned näpunäited, kuidas energiat juurde saada.
1. Jääge hüdreeritud
Esiteks on dehüdratsioon väsinud inimese üks suurimaid põhjuseid. Tervisliku ja aktiivse elustiili jaoks joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Alustage protsessi aeglaselt ja suurendage järk-järgult veetarbimist. Püüdke jälgida, kui palju joote, et oleks lihtsam järele jõuda, kui jääte maha. Parim viis veetarbimise kontrollimiseks on uriini värvus. See peaks olema selge.
Kui teile ei meeldi juua selget vett, proovige piparmündise pritsme saamiseks lisada sellele sidrunit ja koriandrit.
2. Söö tervislikult
Teiseks on väga oluline muuta oma elustiili, kui soovid saada rohkem energiat. Üks selline muudatus hõlmab tervislikku toitumist. See tähendab söömist selleks, et püsida terve, mitte ainult rämpsu. Nõuanne on vältida ülikõrge suhkru- ja süsivesikutesisaldusega toite ning eelistada rohkem kiudaineid ja toitaineid sisaldavaid toite. Selle asemel, et näksida krõpsude ja muude praetoodetega, hoidke pähkleid enda kõrval. Kuivatatud puuviljad on parim viis panna kõht täis, andes samas ka palju energiat.
Samuti saate oma tervisliku toidu maitsvaks muuta, kui vaid eelnevalt vähese ettevalmistusega. Sa ei pea muretsema kogu päeva salatite söömise pärast. Lihtsalt söö tervislikult.
3. Unegraafik
Kolmandaks, õige ja õigeaegse unegraafiku järgimine on tõesti ülioluline, kui soovite päeva jooksul rohkem energiat saada. Arstid soovitavad magada umbes 8 tundi päevas. See pole aga kõigi jaoks sama. 5 tundi magades võite end paremini tunda. Proovige välja mõelda, mis teie jaoks sobib. Nii ei ole te ärgates nördinud. Vähem magamine võib põhjustada väsitavama ja kurnavama rutiini, kuna teil ei jätku põhiülesannete tegemiseks energiat.
Püüdke vältida kogu päeva uinakuid. Nii olete lõpuks voodisse jõudes väsinud ja magate öö läbi. Lisaks proovige ärgata varahommikul, et saada värske meel. Mida rohkem magad, seda laisem sa oled.
4. Treening
Treening on parim viis vere voolama panemiseks ja südame löögile. Alguses võib see tunduda keeruline, kuid oluline on rutiin teha. Proovige oma treeninguks paika panna õige rutiin. Kui teil on aeg ja koht paika pandud, on teil suurem motivatsioon selleni jõuda. Pole vaja läbi viia intensiivset treeningut ega teha tunniseid seansse. Alusta väikselt ja siis liigu edasi.
Lisage oma rutiini iga paari päeva järel 5–10 minutit. Hoidke selle protsessiga kursis ja kõik läheb hästi. Alustage seda päevase vahega ja seejärel tehke iga päev trenni. Adrenaliinilaks on teie jaoks tervislik.
5. Lõpetage suitsetamine
Üks teie energia suurimaid vaenlasi on sigaret ja suitsetamine. Suitsetamine kahjustab tõsiselt teie tervist ja võib põhjustada selliseid haigusi nagu kopsuvähk. See ei kahjusta teid mitte ainult pikas perspektiivis, vaid põhjustab teadaolevalt ka muid teie kehas probleeme. Need probleemid võivad igapäevaelu raskemaks muuta.
Kui sigareti suits satub kopsudesse, mõjutab see selle töövõimet. See kopsude talitlushäire põhjustab kehas vähem hapnikku. Selle tulemusena võib inimene end tunda palju väsinumana kui tavaliselt. Lisaks kipub suitsetamine vähendama teie söögiisu ja seetõttu tarbib inimene vähem toitu. Ilmselgelt pole see kasulik.
6. Kofeiin
Kofeiin võib olla teie parim sõber, kui soovite saada rohkem energiat. Inimesed üle kogu maailma joovad kohvi, et korralikult ärgata. See on parim võimalus vaevusest vabanemiseks. See kofeiin võib aidata tõsta teie energiataset ning muuta teid aktiivsemaks ja värskemaks. Kofeiin annab kehale adrenaliinilaksu. Selle adrenaliinilaksu tõttu pumbatakse kehasse rohkem verd. Suurenenud verevool põhjustab rohkem suhkru vabanemist maksas. Selle abil tõuseb teie energiatase kindlasti üles.
Samuti on väga oluline teada, millal kofeiini tarbida ja millal lõpetada. Tassi kohvi joomine tund enne magamaminekut on katastroofi retsept. Joogid ajastage varahommikul või keset päeva.
7. Vähendage stressi
Kõrge stressitase võib viia rutiini ammendumiseni. Proovige oma stressitaset kontrolli all hoida. Kui olete millegi pärast stressis või ärevuses, mõjutab see kindlasti teie vaimset tervist. See mõjutab ka teie füüsilist seisundit. Proovige täpselt välja selgitada, mis teie stressitaseme käivitab. Kui olete selle selgeks saanud, proovige neist eemale hoida.
Enda rahustamiseks on ka erinevaid tehnikaid nagu jooga ja meditatsioon. Võtke need üles.
Rääkige sel ajal sõbra või mõne muu lähedase inimesega, et end paremini tunda. Kui stress ja ärevus püsivad, pöörduge arsti poole ja otsige professionaalset abi.
8. Ärge jätke toidukordi vahele
See on väga oluline asi, mida enamik inimesi ei järgi! On väga oluline, et keha saaks soovitud toitumistaseme. Ärge jätke vahele ühtegi päeva söögikorda ja eriti hommikusööki. Nii nagu auto vajab kütust, vajab ka sinu keha hommikusööki. Selle vahelejätmine võib olla kehale kahjulik.
Kui te ei soovi süüa kolm suurt söögikorda päevas, pole see ka probleem. Sööge kogu päeva jooksul 5-6 väikest söögikorda. Te ei pea neid sööke igavaks muutma. Lihtsalt vaadake, et nad on väikesed ja terved. Nii saate jätkata vajaliku energiataseme saamist ja samal ajal ka mugimisega sammu pidada.
9. Alkoholi tarbimine
Kõik, mida tarbitakse liiga palju, võib olla katastroofiline. Samuti võib alkohol teile halba mõju avaldada, kui seda tarbitakse ebaõigel ajal ja suurtes kogustes. Palju alkoholi võib koheselt uniseks teha, kuna see toimib ka rahustina. Vältige joomist keset päeva. Jooge, kui olete päevaks vaba.
Te ei pea joomist täielikult lõpetama, lihtsalt leevendage seda veidi. Vahetult enne magamaminekut joomine võib sind ka keset ööd pissile ajada, seega vältige ka seda.
10. Elav keskkond
Lõpuks ümbritsege end asjadega, mis motiveerivad teid hommikul üles tõusma. Laske tuppa rohkem päikesevalgust, et vältida magamajäämist. Professionaalseks jäämiseks tehke oma kontorisse õppenurk või töölaud. Ümbritsege end elavate ja rõõmsameelsete inimestega, et püsida energilise ja motiveeritud.