Kuidas saada reievahe

Nagu nimigi ütleb, on reievahe see ruum teie reite vahel, kui seisate jalad koos. Paljud naised unistavad selle omamisest ja võite ka teie seda teha, nii et siin on viis lihtsat sammu, et lõpuks saavutada soovitud reievahe:

  1. Hakake oma kaloreid arvestama

Siin on asi: te ei saa reievahet tekitada, kui te just kaalust alla ei võta ja üks parimaid viise selleks on oma kaloritarbimisele rohkem tähelepanu pöörata. Kasutage kalorite tarbimise kalkulaatorit või konsulteerige oma toitumisspetsialistiga, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite iga päev sööma.

  1. Saage aru oma kehatüübist

Teadlaste sõnul kulub umbes 18% keharasvast, enne kui suudate saavutada reievahe. Kuid peate meeles pidama, et erinevad kehatüübid reageerivad erinevatele treeningrutiinidele. Oma kehatüübi mõistmine muudab teie vajadustele vastava treening- ja toitumiskava valimise lihtsamaks.



  1. Söö väiksemaid eineid

Ärge kunagi jätke toidukordi vahele lihtsalt sellepärast, et üritate reievahet saada. Selle asemel muutke oma söömisrutiin kolmelt toidukorralt päevas pidevate väiksemate toidukordade vastu, mis võimaldab teil püsida täiskõhuna, kuid hoiab ainevahetust käimas.

Ärge oodake enne millegi söömist, kuni olete väga näljane, sest nälg paneb teid rohkem ihkama ja annab kehale märku rohkem rasva talletada.

  1. Käivitage oma kardiotreeningud

Olenemata sellest, kas proovite oma reite salendada või teistes kehaosades kaalust alla võtta, aitab hea kardiotreening tavaliselt teie jaoks ära.

Paljud fitnessihuvilised käivad oma põletuste tugevdamiseks suure intensiivsusega intervalltreeningul, kuid võite alati alustada põhiliste kardioharjutustega, nagu hüppenööriga hüppamine, elliptilised harjutused või lihtsalt vana hea jooksmine.

  1. Proovige kasutada reievahe takistusriba

Lõpuks võite proovida kasutada treeningu ajal vastupanu, et keskenduda reitele. Bändid on suurepärased treeningkaaslased, sest võite need kõikjale kaasa võtta ja neid on ka väga lihtne kasutada.

Lisaks reie sisekülje kujundamisele aitavad takistusribad ka teie tagumikku tõsta, mis on lisaeelis. Mõned inimesed kasutavad ka reievahe kujundajat, mis surub treenimise ajal vöökoha ja reied kokku, et hoida end motiveerituna, kui näete aeglaselt oma raske töö tulemusi.