Kuidas olla terve

Üks suurimaid küsimusi ja dilemmasid, millega inimesed tänapäeval silmitsi seisavad, on see, kuidas olla terve. See võib tunduda üsna heidutav ülesanne. Võib arvata, et tervele teele jõudmine hõlmab palju samme. Tervislik eluviis võib praegusel ajal hirmutada. Ärge siiski muretsege; kõik, mida pead tegema, on teha väikesed muudatused. Kui see on tehtud, proovige heade tulemuste saavutamiseks neist kinni pidada. Jätkake lugemist, et saada näpunäiteid selle kohta, kuidas olla terve.

1. Rämps

Esimene ja peamine asi on vältida rämpsu nii palju kui võimalik. See võib tunduda tüüpiline nõuanne, kuid see võib kehaga imesid teha. Rämpstoit on toidus ja meie elus tugevalt kaasatud. Oleme toiduna täielikult sõltuvad suupistetest ja rämpsust. Järelikult kahjustame oma keha.



Ärge minge külma kalkuniga, sest see võib olla üsna raske. Proovige lõpetada ühe rämpstoidu söömine korraga. Aeglane ja stabiilne võidujooks. Vähendage päevas sissevõetava rämpsu kogust. Seadke piirangud sellele, millal võite petmispäeva pidada.

2. Treening

Teiseks on treenimine ülioluline. Seiskunud keha võib kaasa tuua mitmesuguseid probleeme. Nii nagu auto käigud on alati õlitatud, hoiavad treenimine ka luud ja lihased liikumas. Püüdke oma igapäevasesse rutiini sisse pigistada paar tundi liikumist. Nii ei saa te üle koormata. See on veelgi parem, kui saate iga päev väljas sörkima või jalutama minna või vähemalt 45 minutit. Alustage aeglasest tempost ja suurendage seda, kui olete asjast aru saanud.

3. Väldi suhkrurikkaid jooke

Iga jook, millesse on lisatud palju suhkrut, põhjustab probleeme. Proovige oma dieedist välja jätta kõikvõimalikud magusad joogid. Gaseeritud joogid ja mahlakarbid on teie suurimad vaenlased. Proovige suhkrurikkad joogid asendada muude vedelikega.

Joo rohelist teed, kummeliteed, lavendliteed jne, nii saad selle maitsevarjundi ja kehale vajalikke vedelikke. Maitsemeelte valgustamiseks saad valida ka erinevaid maitseid.

4. Unegraafik

Järgmine asi, mida teha, on määrata oma unegraafik. Keha, kes ei maga igal ööl piisavalt palju, käitub kindlasti veidralt. Kui soovite olla terve ja aktiivne, peab teil olema kogu oma energia.

Kroonilised haigused võivad teid kindlasti mõjutada, kui teil on segane unegraafik. Proovige määrata oma uinakuteks aeg. Kõik ebavajalikud uinakud keset päeva võivad teie öise rutiini sassi ajada. Samuti on väga oluline õigel ajal ärkamine. Terve päeva magamine ja voodis viibimine võib muuta teid laisaks ja ebaproduktiivseks. Hommikusöök võib vahele jääda ka magamise tõttu, mis on päeva kõige olulisem söögikord.

5. Tervislik vahepala

Suupistete söömine ei pea tingimata olema ebatervislik. Saate täita oma hilisõhtused isud tervislikult näksides. Kõik, mida pead tegema, on veidi eelnevalt valmistuda, et olla alati valmis. Täitke oma sahtlid ja aluspüksid tervisliku toiduga.

Seal on palju tervislikke toiduaineid, mida saate suupistetena tarbida. Üks parimaid on pähklid. Kuna on palju erinevaid pähkleid ja kuivatatud puuvilju, on teil valikus palju erinevaid. Peale selle võib natuke tumedat šokolaadi siin-seal ka teile kasuks tulla. Lihtsalt veenduge, et sööte seda liiga palju.

Võite ka puuvilju tükeldada ja salateid hilisemaks kasutamiseks külmikus külmutada.

6. Ostlemine

Veel üks näpunäide tervise säilitamiseks on metoodiline ostlemine. See tähendab, et te ei raiska oma aega toidupoes ja ei jõua jäätisekäigu juurde. Tehke nimekiri sellest, mida soovite, ja hoiduge ebatervisliku toidu vahekäikudest. Kui olete oma nimekirja läbi töötanud, lubage endale üks maiuspala. Nii olete kaitstud rämpsu söömise eest ja saate ka oma isusid täita.

7. Lauakombed

Järgmine on väga nutikas näpunäide oma aju petmiseks. Ärge kunagi sööge konteineritest ja kaasavõtukarpidest välja. Hankige nõu, kauss, nuga, kahvel ja lusikas. Määrake endale laual koht, mida rohkem pingutate söömise nimel, seda väiksem on tõenäosus, et sööte üles. Serveeri ennast ja pane ülejäänu kõrvale. Nii ei teki kiusatust võtta rohkem täidiseid.

Samuti soovitavad eksperdid enne söömist vett juua. Selle tulemusena on teie kõht suhteliselt täis ja võite lõpuks vähem süüa. Samuti närige toitu alati aeglaselt ja põhjalikult. See on oluline, sest te ei topi meeletult toitu kurku ja kulutate rohkem jõupingutusi ja keskendute sellele, mida sööte.

8. Toidu planeerimine

Lõpuks on tark oma toidukorrad ette planeerida. Selle mõte on investeerida veidi aega ja kaaluda, mida oma kehasse paned. Abiks on ka oma toidukordade eelnev planeerimine, kuna te ei söö impulsiivselt ebatervislikku toitu. Samuti saate vältida toidu kaasavõtmist ja kojutoomist, kui teie külmikus on toidukordi planeeritud. Proovige need lihtsaks ja mugavaks teha, et te ei ärrituks.

Millised on 5 viisi tervena püsimiseks?

5 viisi hooldamiseks juurde Tervislikum Elustiil
  • Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad. Puu- ja köögiviljade lisamine on ideaalne alus a terve rutiin.
  • Juua vett. Saate säästa raha ja parandada oma tervist juues kogu päeva vett.
  • Hallake oma vaimset tervist .
  • Destress.
  • Harjutus.

Mida peaksin sööma, et olla vormis?

Pakkige valku oma suupistetesse ja söökidesse
  • linnuliha, näiteks kana ja kalkun.
  • punane liha, näiteks veise- ja lambaliha.
  • kala, näiteks lõhe ja tuunikala.
  • piimatooted, nagu piim ja jogurt.
  • kaunviljad, nagu oad ja läätsed.
  • munad.

Milline puuvili on lihaste suurendamiseks parim?

Puuviljad pakkuda looduslikku süsivesikute allikat koos a hea vitamiinide ja mineraalainete kogus. Kõrgema kalorsusega puuviljad , valige banaanid, ananass või kuivatatud puuviljad nagu rosinad või kuivatatud jõhvikad.

Milline puuvili on jõusaali jaoks parim?

  1. Kiivi. Kas teadsite, et kiivilind on Tyrannosaurus Rexi otsene järeltulija?
  2. Banaan. Ülimalt süsivesikute sisaldusega banaanid aitavad taastada lihaste glükogeeni taset ja peatavad lihaste lagunemise.
  3. Arbuus. See mahlane puuvilju on spetsialiseerunud lämmastikoksiidi (NO) tootmisele.
  4. Mustikad.
  5. Avoca-Do Hit The Jõusaal .

Milline jook aitab lihaseid kasvatada?

Kui sul on eriti raske saamine massi, kasutage täispiima – see sisaldab rohkem kaloreid ja valku. Loomsed valgupulbrid sisaldavad rohkem lihasessehoone aminohappe leutsiin võrreldes taimsete pulbritega nagu soja-, kanepi- ja riisivalgud. Nii et proovige kasutada vadakut, kaseiini või nende kahe segu.

Kuidas ma saan oma keha loomulikult üles ehitada?

Kaheksa nõuannet, mis teid aitavad ehitada lihasmassi
  1. Sööge hommikusööki, et aidata ehitada Lihasmass.
  2. Söö iga kolme tunni järel.
  3. Turgutamiseks sööge iga toidukorraga valku Sinu Lihasmass.
  4. Söö iga toidukorra ajal puu- ja köögivilju.
  5. Söö süsivesikuid alles pärast sinu treening.
  6. Söö tervislikke rasvu.
  7. Joo vett, et sind aidata ehitada Lihasmass.
  8. Sööge täistoitu 90% ajast.

Mitu muna peaksin päevas sööma, et lihaseid üles ehitada?

Kas soovite rebitud saada? Sööma 3 Terve Munad Pärast treeningut. Mida sa sööma pärast tõstmist võib olla sama oluline kui jõusaalis tehtav töö. Kuid teie tavaline treeningjärgne raputus ei pruugi teile mõjuda lihaseid mingeid teeneid.

Kas ma võin süüa 4 muna päevas?

Üldiselt munade söömine on täiesti ohutu, isegi kui olete söömine kuni 3 tervet munad jaoks päeval . Arvestades nende toitainete valikut ja tugevat kasu tervisele, on kvaliteet munad võib olla üks planeedi tervislikumaid toite.

Kas ma võin süüa 5 muna päevas?

Soovitatav piirang puudub munad inimesed peaks sööma . Munad võivad nautida tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osana, kuid kõige parem on neid küpsetada ilma soola või rasva lisamata.

Mitu muna päevas kaalutõusuks?

Kas on okei süüa 6 muna päevas?

Kolme paiku saab kergesti süüa munad jaoks päeval kokku panna.