Kuidas närve rahustada

Kõigil on ärevuse ja stressi täis päevi. See stress võib olla tingitud paljudest erinevatest põhjustest. Mõnikord on need põhjused meie kätest väljas ja neile on väga raske lahendust leida. Need olukorrad võivad käest ära minna, kui inimene ei leia viisi, kuidas nendega toime tulla. Ärge siiski muretsege; oleme selle teie jaoks välja mõelnud. Järgige mõnda alltoodud samme, kui soovite oma närve rahustada.

  1. Hingake

See võib tunduda väga levinud nõuanne, kuid see on parim ja lihtsaim. Kui inimene satub stressirohkesse olukorda, hakkab ta sageli ehmatama. See ärritamine põhjustab hüpertegevust ja seetõttu unustatakse hingata. Isegi kui hingate hästi, võite hingata liiga kiiresti.

Liiga kiire hingamine võib põhjustada veelgi rohkem hingeldust. Peale selle unustavad inimesed mõnikord mõneks sekundiks hingata. Kui jääte katastroofilistesse olukordadesse kinni, on esimene samm meelde tuletada, et peate hingama,



Seal on palju hingamisharjutusi, mida saate kiiresti teha. Parim on hingata sisse ja välja pikkade hingetõmmetega 5 minutit.

  1. Loendamine

Teine nipp närvide rahustamiseks on loendamine. See on väga sarnane hingamisharjutustega, kuna keskendute ka selle ajal oma hingamisele. Kõik, mida pead tegema, on valida lõpunumber. Kui olete numbri määranud, alustage loendamist ilma liiga kiiresti minemata. Seda harjutust on kõige parem teha tagurpidi.

Tagurpidi loendamiseks alustage tagurpidi lugemist 50-st või 100-st ja liikuge siis 1-ni. Nii jaguneb teie keskendumisvõime ja te ei pabista nii palju. Seda harjutust saate teha ka tähestikuga. Kõik, mida pead tegema, on öelda oma ABC tagurpidi.

  1. Pese oma nägu

Kolmandaks soovitame sul näole veidi külma vett pritsida. See võib olla väga võlts nõuanne, kuid see kipub olema väga tõhus. Sageli võib teie kehatemperatuur tõusta, kui olete stressis või kellegi peale vihane. Selline temperatuuri tõus põhjustab täiendavat ärritust. Külma vee pritsimine näole aitab jahutada keha ja meelt.

  1. Märkige see üles

See on väga lihtne viis oma närvide rahustamiseks. Kõik, mida vajate, on paber ja pliiats. Igas stressiolukorras proovige leida vaikne nurk ja alustada kirjutamist. Kirjutamine aitab teil asju perspektiivi panna. Teine tunnete kirjapanemise eelis on see, et saate neid hiljem analüüsida, et leida paremaid viise nende käsitlemiseks. Samuti saate välja mõelda asjad, mis kipuvad teid käivitama, ja püüda neist eemale hoida.

Teil ei pea tingimata olema väljamõeldud päevik või päevik. Alustage väikesest ja kirjutage kõikjal, kus saate. Kui see teie jaoks sobib, saate selle harjumuseks muuta.

  1. Leidke müügikoht

Kui olete pärast stressirohket episoodi tõesti ärritunud ja ärritunud, soovitame leida sellele väljund. Kogu selle energia enda sees hoidmine võib olla kahjulik. Võib juhtuda, et võtate selle vale inimese või olukorra peale. Parim viis on leida väljund, mis sind väsitab. Üks parimaid viise energia ammutamiseks on kickpoksiga tegelemine või löök. Need tegevused võivad teid nii negatiivsest energiast välja tõmmata, kui ka anda teile hea treeningu.

  1. Hankige oma kõrvaklapid

Muusika võib sellistes olukordades olla inimese parim sõber. Ühendage kõrvaklapid ja kuulake kõike, mis teid rahustab. See võib olla klaverihelid, jazz mis tahes. Muusikal on teadaolevalt positiivne mõju vaimule ja see annab teile tuttava tunde.

Teine hea põhjus, miks muusika võib aidata, on muu müra blokeerimine. See aitab teil end turvaliselt tunda ja stressist lahti saada. Kui olete maha rahunenud, võite selle juurde tagasi pöörduda ja värskema meelega asja lahendada.

  1. Keskenduge mujale

See on keeruline. Tavaliselt käivitab meid miski alati, kui oleme stressis või närvid läbi löödud. Parim, mida sellistes olukordades teha, on mõelda millelegi muule. See on viis, kuidas saate oma tähelepanu mujale juhtida. Võite lihtsalt välja võtta vanad tööd, ülesanded või ülesanded, mis nõuavad kogu teie tähelepanu. Võite proovida ka majapidamistöid teha. Teine suurepärane viis meelt mujale suunata on oma toa korrastamine. Samuti võite hakata korrastama oma raamaturiiuleid, kappe, riideid ja mida iganes.

  1. Meditatsioon

Meditatsioon on raamatu üks vanimaid nippe. See ei nõua isegi palju tööd. Kõik, mida pead tegema, on istuda ja lõõgastuda. Meditatsiooni abil saad mõneks ajaks vabaneda igasugustest stressirohketest või närvilistest mõtetest. Pange põlema lõhnav küünal. Võite isegi kasutada aroomiteraapiat ja lisada sellesse meditatsiooni meeldiva õhkkonna rahunemiseks.

  1. Rääkige kellegagi

Lõpuks on see lollikindel meetod teie närvide rahustamiseks. Helistage kellelegi või kohtuge kellegagi, kellega saate teid rahustada. Kallima seltsis viibimine võib sinu stressitaset automaatselt vähendada. Need võivad aidata ka teie tähelepanu ärevuse allikalt kõrvale juhtida.

Kas mul on ärevus või olen lihtsalt närvis?

Kuigi närvilisus on tavaline sümptom ärevus häired, need ei ole sama asi. Ärevus häired on psühhiaatrilised häired, mis arenevad välja mitmetest keerukatest teguritest, sealhulgas geneetikast, ajukeemiast ja elusündmustest. Ärevus häired on pikaajalised ja ilma ravita kontrollimatud.

Mis on hüperärevushäire?

Ülevaade. Hüpervalvsus on suurenenud erksuse seisund. Kui olete ülivalvsuse seisundis, olete ümbritseva suhtes äärmiselt tundlik. See võib tekitada tunde, et olete valvas kõigi varjatud ohtude suhtes, olgu siis teiste inimeste või keskkonna poolt. Sageli ei ole need ohud aga reaalsed.

Mis on 7 ärevushäiret?

Neid on mitut tüüpi ärevushäired :
  • Üldistatud ärevushäire . Tunnete liigset, ebarealistlikku muret ja pinget ilma põhjuseta või ilma selleta.
  • Paanika häire .
  • Sotsiaalne ärevushäire .
  • Spetsiifilised foobiad.
  • Agorafoobia.
  • Eraldamine ärevus .
  • Valikuline mutism.
  • Ravimitest põhjustatud ärevushäire .

Kas ärevus süveneb vanusega?

Ärevus häired ei pruugi vanusega hullemaks minna , kuid põdevate inimeste arv ärevus muutub eluea jooksul. Ärevus muutub sagedamini vanematega vanus ja on kõige levinum keskealiste täiskasvanute seas.

Millises vanuses saabub ärevus haripunkti?

The tippajastud jaoks ärevus on tavaliselt nende vahel vanused vanuses 5-7 aastat ja noorukieas. Kuid igaüks on erinev ja teie ärevus võib haripunkti jõuda erinevatel aegadel, olenevalt sellest, mis selle algselt käivitab. Pelgalt ärevustunne on keha reaktsioon ohule, kui võitle-või-põgene hormoon hakkab tööle.

Millises vanuses ärevus tavaliselt algab?

Sümptomid tavaliselt algavad lapsepõlves; keskmine vanus -alguses on 7 aastat vana. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on tihedalt seotud ärevus häired, mida mõned võivad kogeda samal ajal, koos depressiooniga.

Millist sugu mõjutab ärevus kõige rohkem?

Ärevus häired on enamus levinud psühhiaatriliste häirete rühm [1]. On hästi dokumenteeritud, et emastel areneb suurem tõenäosus kui isastel ärevus häire eluea ja möödunud aasta määradega ärevus häired on naistel 1,5–2 korda suuremad kui meestel [2].

Miks on igal tüdrukul ärevus?

Aga miks on naised tõenäolisemalt kogeda ärevus kui mehed? Selle põhjuseks võivad olla erinevused ajukeemias ja hormoonide kõikumised. Reproduktiivsündmused kogu a naise oma elu on seotud hormonaalsete muutustega, mis on on lingitud ärevus .

Kui suurel protsendil naistest on ärevus?

Eluaegne diagnoosimise määr ärevus häired on suuremad naised , 33-ga protsenti kogevad an ärevus häire oma elu jooksul, võrreldes 22-ga protsenti meestest.

Millises vanuserühmas on ärevus kõige levinum?

Mis vanus teeb ärevus mõjutada enamus ? The vanuserühmas kõige rohkem tõenäoliselt mõjutatud ärevus on need vanuses 30 kuni 44 aastat vanus .

Kas ärevus võib teie elu lühendada?

Kahjuks krooniline ärevus teeb rohkem kui mõjutada sinu elu kvaliteet. See saab samuti oluliselt lühendada oma eluiga . Ärevus mida kogu aeg kogetakse, on ka uks meditsiini- või alkoholisõltuvusse. Paljud inimesed, kes kannatavad krooniliste ärevus kasutage kergendustunde tekitamiseks narkootikume või alkoholi.

Kas ärevus kaob, kui te seda ignoreerite?

Sa saad Halda Sinu ärevus Häire

Ta (või ta) karjub pidevalt sisse sinu kõrv lõputu praksuga sinu kõige ärevamad mõtted ja mured. Teie ärevuse ignoreerimine ei jõua mine ära ; lakkamatud mõtted muudkui jätkuvad.

Kas sa saad ärevusest välja kasvada?

Õnneks on enamikul lastel diagnoositud ärevus häired hakkavad välja kasvama tingimusel, et nad elavad toetavas keskkonnas ja saavad asjakohast ravi.